Jogijsko disanje

Članak

JOGIJSKO DISANJE

… jedna od najosnovnijih vježbi disanja

disanjeJogijsko disanje sastoji se od tri udisaja, a često se naziva potpuno jogijsko disanje. Diše se kroz nos bez stanke između udaha i izdaha. Jogijsko disanje može se prakticirati kao zasebna vježba ili kao dio  prakse meditacije i vježbi relaksacije. Jogijsko disanje uvijek prati stanje dubokog opuštanja i čovjek tako prirodno diše kada postoji zdrava ravnoteža između svjesne i podsvjesne mentalne aktivnosti.

Jogijsko disanje sastoji se od tri faze. Prva faza je abdominalni udah. Pri tome se trbuh širi i proteže prema dolje. Druga faza je udisaj u grudni koš pri čemu se šire rebra i podižu ramena. Treća i  posljednja faza je nazalni udah. Zrak koji je ispunio trbuh i grudni koš, penje se vratom i nosom te ispunjava nosnu šupljinu, sinusne i glavu.

Za početak, zauzmite udoban sjedeći položaj uspravnih leđa. Možete zauzeti i lotos položaj. Kada se udobno smjestite položite desni dlan na trbuh.  To će vam pomoći da osjetite ritam svog disanja te da ono postane ujednačenije. Zatvorite oči kako bi se lakše opustili i usmjerili pažnju na disanje. Počnite udisati i najprije zrakom ispunite trbuh. Osjetit ćete kako se šire mišići dijafragme i trbuh. Nastavite i dalje udisati i pustite zrak da se penje srednjim i gornjim dijelom pluća. Ramena će se lagano podignuti, a mišići grudnog koša proširiti čim se napune pluća. U toku ove faze disanja neki ljudi osjećaju bol u području između lopatica, a uzrokuju je mišići koji su godinama bili stegnuti te su tako postali ukočeni. Djelomično je za to krivo i nepravilno disanje. Neka vas to ne obeshrabri već nastavite dalje i za nekoliko dana mišići će ponovno postati elastični. Pošto je zrak ispunio pluća, pustite ga da se dalje uspinje i neka dođe do nosne šupljine i glave uz osjećaj lagane ugode.

Pri izdisanju, krenite obrnutim redoslijedom: neka se najprije isprazni nosna šupljina, zatim gornji, srednji i donji dio pluća. Ramena će se sama po sebi spustiti a dijafragma vratiti u normalan položaj. Bez pauze između udaha i izdaha, nastavite vježbati sljedećih pet minuta.

Posvetite vježbi određeno vrijeme svaki dan. Vodite brigu o svom disanju i staru naviku plitkog disanja redovito i blago zamijenite cjelovitim dahom. Budite nježni prema sebi i nemojte postati opsjednuti promatrajući se. Tako će samo nastati nepotrebna napetost, umjesto da si pomognete da slobodno zračite.

jogijsko disanjeJogijsko disanje uklanja refleks straha jer se čovjek prestane stezati i blokirati protok energije kroz svoj suptilni energetski sustav. Osim što unosi više kisika u tijelo, cjelovito joga disanje potiče rad čakri jer vodi pranu kroz trbuh sve do tjemena. Vježbe disanja općenito pomažu smirivanju i smanjenju djelovanja stresa. Neka istraživanja pokazuju da postoji veza između disanja i kvalitete moždanih valova. Otkrili su da se tada pojavljuje više alfa-valova, a za njih se zna da nastaju onda kada su ljudi opušteni, u toku dubokog disanja, potpunog i ritmičkog. Upravo tada se u čovjeku pokreću procesi obnavljanja i samoiscjeljivanja.

Odgovori

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava / Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava / Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava / Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava / Izmijeni )

Spajanje na %s