Tag Archives: dah

Vaš dah i um su u intimnoj vezi

Standardno

VAŠ DAH I UM SU U INTIMNOJ VEZI

gledanje filmaZamislite da gledate uzbudljiv film. Sjedite mirno u udobnoj stolici i grickate kokice. Ne radite ništa što bi vas moglo ostaviti bez daha (osim ako vam zapne kokica u grlu!). Kada film iznenada postane neizvjestan, nesvjesno zadržite dah. Ako se akcija ubrza, isto se dešava sa vašim disanjem. Dah se usklađuje sa sretnim završetkom filma… živjeli su dalje dugo i sretno… tada i vi odahnete i disanje postaje mirno, lagano i uravnoteženo.

Ono što naš mozak registrira naš dah odražava i naše tijelo doživljava. Upravo onako kako um utječe na dah i na tijelo tako i dah može utjecati na um i na tijelo. Kontrolirano usmjeravanje i korištenje  vitalne energije, tj. prane putem tehnike disanja naziva se pranayama.

Podsjetimo se da je prana snaga, energija, vitalnost i temelj svega što postoji, životna snaga koja ispunjava cijeli svemir. Prana sve prožima. Ona je karika koja povezuje materiju, svijest i duh te tako omogućuje život na materijalnoj razini. Razvijajući sposobnost akumuliranja i kontroliranja prane  možemo ostvariti tjelesno i psihičko zdravlje. Ukoliko vježbamo dovoljno dugo i dosljedno iskusit ćemo i širenje svijesti.

vjetarAko niste znali postoji pet manifestacija prane ili „vjetrova“ (vayu), kako ih često nazivaju yogijski tekstovi, a svaka od njih je povezana s određenim energetskim centrom (čakrom) u vlastitom energetskom polju.

PET VRSTA PRANE

1. PRANA – ne ona prana koja je univerzalna životna sila već podrazumijeva vrstu pod-prane koja vlada procesom disanja i opskrbljivanja fizičko-materijalnog tijela kisikom nužnim za život. Energija ove prane teče od nosnica do područja srca. Manifestira se u srčanoj čakri (anahata) u području prsa. Za naše zdravlje od iznimne je važnosti da udišemo čisti zrak. Vježbe koje su dobre za aktiviranje ove vrste prane su: bhastrika, nadi shodan i ujjayi (uđaji) pranayama.

2. APANA – djeluje na donji dio tijela od pupka do tabana i regulira funkcije izlučivanja uključujući bubrege, mjehur, crijeva, genitalije i rektum. Poremećaji u funkcioniranju ove prane uzrokuju bolesti navedenih organa. Generira se u tijelu sa procesom izdaha i teče prema dolje u smjeru rektuma i izvan tijela oslobađajući tijelo od nečistoća. Povezana je sa prvom čakrom (muladhara) u donjem abdomenu. Ovu pranu možemo jačati aktiviranjem mulabandhe (stiskanje analnih i genitalnih mišića uz povlačenje međice prema gore).

3. SAMANA – vrlo važna prana koja povezuje dvije čakre, manipuru i anahatu. Samana prana raspoređuje energiju hrane u tijelu što djeluje ne samo na fizičko tijelo nego na psihu i na svijest. Jačanjem ove prane možemo spriječiti probavne tegobe vezane ponajprije uz želudac, gušteraču i jetru. Ova prana djeluje u području treće čakre (manipura) čiji je element vatra. Možemo je jačati postom i tipovima vježbi koje balansiraju unutarnju tjelesnu vatru.

4. UDANA – ova vrsta prane je uzlazna energija koja teče od srca prema glavi i mozgu. Ova prana prati buđenje kundalini shakti. Budući da dominira područjem grla i pete čakre (visuddha) kontrolira proces gutanja i manifestira se kroz govor. Pomoću udana prane energetska tijela i prijenosnici osiguravaju svoju poziciju na dimenzijama koje zauzimaju u prostoru osobnog tijela. Ovu pranu aktiviraju vježbe disanja poput ujjayi pranayame i bhramari pranayame.

5. VYANA – teče živčanim vlaknima. Utječe na cijelo tijelo a osobito na nadije. Poremećaji u cirkulaciji, pokretljivost mišića i  zglobova, slabi živci ili slom živaca posljedica su nedostatka vyana prane. Manifestira se u području druge čakre (shvadhisthana) u blizini genitalija. Vjana pranu možemo potaknuti i ojačati svjesnim zadržavanjem daha. Kod normalnog, opuštenog disanja nakon svakog udaha i izdaha spontano zadržavamo dah jednu do dvije sekunde. Kad radimo pranajamu, zadržavanje daha je svjesno i traje dulje. Zadržavanjem daha u tijelu nagomilavamo energiju pa nastaje pritisak kojim se oslobađaju energetske blokade. Na taj način činimo dobrobit našem živčanom sustavu.

zadovoljstvoKvaliteta prane koja zrači iz čovjeka djeluje na njega i na njegovu okolinu. Sretan i zadovoljan čovjek je vitalan i zrači snagom koju prenosi na ljude u svojoj okolini.

Na koji način dišete?

Standardno

NA KOJI NAČIN DIŠETE?

disanje2Istočnjački narodi od davnina su naglašavali vrijednost dubokog disanja, ne samo radi pomoći u duhovnom napretku već i kao značajan doprinos zdravlju i dugovječnosti. Znati dobro disati istovremeno znači kontrolirati vlastite emocije i osjećaje i imati miran um i sklad sa svojim tijelom.

Pravilno disanje uključuje aktivnost cijelih pluća. Vrlo često nismo niti svjesni da u toku dana koristimo samo dio pluća i to najčešće gornji. Na taj način ostavljamo neiskorištenima donji dio pluća što dovodi do smanjenja ventilacije i oksigenacije krvi i cijelog tijela. Zamislite da imate prostoriju u kojoj živite i da ju nikada dobro ne provjerite!

U opisu ovih nekoliko tipičnih načina disanja, putem naznačenih vježbi, probajte ustanoviti na koji način dišete,  a nakon toga nastojite stanje promijeniti nekom od tehnika disanja koje ćemo opisati i preporučiti u člancima koji slijede na blogu.

Disanje gornjim dijelom pluća
Legnite na leđa i položite jedan dlan na gornji dio prsnog koša a drugi dlan na abdomen. Ako se dlan koji je na prsnom košu pomiče, a drugi koji je na abdomenu ne, definitivno dišete samo iz područja prsnog koša. Takvo disanje je nepotpuno.

Plitko disanje
Legnite na leđa i položite dlanove na donja rebra. Prilikom udaha bez napora bi trebali osjetiti lagano širenje donjih rebara i njihovo lagano skupljanje prilikom izdaha. Ako se rebra ne pomiču vaše je disanje plitko.

Neuravnoteženo disanje
Legnite se i uzmite par minuta kako bi tijelo uspostavilo normalan ritam disanja. Tada prilikom izdaha brojite u sebi kako bi odredili trajanje izdaha. Nastavite sa normalnim udahom, brojeći u sebi trajanje udaha i zatim usporedite s trajanjem izdaha. Izdah bi trebao trajati nešto duže od udaha. Ukoliko ne, tada je vaše disanje neuravnoteženo.

Zadržavanje daha
zadržavanje daha
Zadržavanje daha nakon udisaja može biti najčešća loša navika disanja. Kako bi ustanovili da li na taj način dišete obratite pažnju na fazu prijelaza između udaha i izdaha. Oni koji zadržavaju dah najčešće se znaju boriti da iniciraju izdah. Takav način disanja čest je tokom vježbanja. Možete na njega utjecati na taj način da svjesno opustite abdomen po završetku udaha.

Obrnuto disanje
Do obrnutog disanja dolazi kada sa dijafragma povlači prema prsima prilikom udisaja a spušta se prema abdomenu prilikom izdisaja. Legnite na leđa i položite dlanove na abdomen. Abdomen bi se trebao polako spuštati kako izdišete i lagano podizati kako udišete. Ako se dešava suprotno, tada dišete obrnuto. Budući da se ovakvo disanje najčešće javlja prilikom većih napora test nije sasvim pouzdan.

Disanje na usta
Stari yogiji znali su reći: „Usta su za hranjenje, a nos za disanje.“ Disanje na usta štetno je iz više razloga. Prašina, nečistoća i ostala strana tijela, umjesto da se zadrže na sluznim membranama i dlačicama u nosnicama, disanjem na usta direktno ulaze u dišni sustav. Prolaskom kroz nos, hladan zrak se zagrijava a topao hladi prije nego što uđe u tijelo. Disanjem kroz usta oštećujemo dišni sustav time što u njega unosimo zrak neprimjerenih temperatura. Osim toga, dišući na usta zanemarujemo nosne prolaze uslijed čega se oni onečiste i začepe.

I za kraj…

the-spirit-of-breathProces disanja, pokreti udaha i izdaha, jedno je od većih čuda postojanja. Kroz disanje ne samo da nastaje životna energija već ono isto tako omogućava ozdravljujućim snagama prodor do same srži našeg bića. Nesmetanim dubokim udahom ispunjavamo se životnom energijom i nadahnjujemo se; potpunim se izdisanjem praznimo, otvaramo ka nepoznatom. Promatrajući dinamični ritam ovog životnog procesa nalazimo svoje unutarnje iscjeljujuće snage; snage koje proizlaze iz naše cjelovitosti.
Dah je život. Disati potpuno znači živjeti potpuno, ispoljavati u potpunosti svoju prirođenu životnost i autentičnost kroz sve što dodirnemo, osjetimo, zamislimo…

Ida i pingala

Standardno

IDA I PINGALA

Student velikog indijskog pjesnika Kabira, jednom ga je upitao: „Kabir, gdje je Bog?“. Njegov odgovor bio je jednostavan: „On je dah unutar daha.“ Kako bi shvatili implikaciju Kabirovog odgovora, trebamo pogledati iza fizikalnih komponenti daha – kisika, ugljičnog dioksida i ostalih molekula koje teku unutra i van sa svakim našim udahom i izdahom. Iza svakog daha, a opet unutar njega, nalazi se prana – univerzalna vitalna energija koja je doslovce suština života.

Za one od nas koji prakticiraju hatha jogu, izazov je upregnuti tu energiju kao gorivo za naš fizički, mentalni i spiritualni razvoj. Kako bi to učinili trebamo zaroniti dublje u misterije uma i suptilnog energetskog tijela. Srećom, začetnici Tantre putovali su u taj unutarnji prostor, bilježeći mnoge putove kojima energija teče unutar nas. Među njihovim najvažnijim otkrićima bili su nadiji, beskrajna mreža energetskih kanala koji svakog pojedinca čine integriranom, svjesnom i vitalnom cjelinom.

Sanskritska riječ nadi, znači „protok“, „gibanje“ ili „vibracija“. Sama riječ sugerira osnovnu prirodu nadija: da teče poput vode pronalazeći put najmanjeg otpora, hraneći sve na svome putu. Nadiji su naš energetski sustav napajanja i u suštini oni nas drže na životu.

Prema mnogim tantričkim tekstovima, ljudsko tijelo sadrži 72.000 nadija koji kanaliziraju  pranu do svake stanice. Neki su široki i brzi, dok su ostali sasvim tanki. Kada taj sistem teče slobodno, vitalni smo i zdravi; kada postane slab i začepljen, borimo se sa slabim mentalnim i fizičkim zdravljem. Praksa joge efektivna je zbog toga što pojačava protok prane u našem tijelu, oživljavajući tok koji odnosi prepreke koje blokiraju slobodni protok energije.

Noć i dan

Tri nadija su posebno interesantni u praksi joge. Sushumna nadi je „velika rijeka“ tijela i proteže se od baze kralježnice do vrha glave, prolazeći kroz muške polove svake od sedam čakri. On je kanal kroz kojeg se kundalini shakti uspinje od svoje izvorišne točke u muladhara (korjen) čakri do svojeg pravog obitavališta u sahasrara (tisuću latica) čakri na vrhu glave. Sushumna nadi je u terminima suptilne energetske strukture put transcendencije i prosvjetljenja.

Ida i pingala nadi spiralno se omataju oko sushumna nadija kao dvostruki heliks naše DNA, križajući se u svakoj čakri. Ako vizualizirate Hermesov štap ili simbol moderne medicine (štap isprepleten dvjema zmijama u obliku dvostruke uzvojnice), dobit ćete ugrubo ideju o odnosu ida, pingala i sushumna nadija. U konačnici sva tri nadija se sastaju u ajna (zapovijed) čakri, području točno između obrva.

Ida nadi počinje i završava na lijevoj strani sushumne. Ida se smatra lunarnim nadijem, hladnim i zaštitničkim po prirodi, koji kontrolira sve mentalne procese i ženski aspekt naše osobnosti. Bijela boja se koristi kako bi se predočila suptilna vibracijska kvaliteta ide. Pingala, solarni nadi, počinje i završava sa desne strane sushumne. Topao je i stimulirajući po prirodi, kontrolira sve vitalne tjelesne procese i nadzire muške aspekte naše osobnosti. Vibracijska kvaliteta pingale predstavljena je crvenom bojom.

Interakcija između ide i pingale korespondira unutarnjem plesu između intuicije i racionalnosti, svjesnosti i vitalne sile i desne i lijeve moždane hemisfere. U svakodnevnom životu, jedan od ovih nadija je uvijek dominantan. Iako se ta dominacija mijenja tokom dana, jedan nadi ima tendenciju da bude naglašeniji češće i kroz dulji vremenski period nego drugi. To se odražava na osobnost, ponašanje i na zdravstveno stanje koje može biti više ida-nalik ili pingala-nalik.

Ida-nalik pojedinci imaju lunarne ili zaštitničke kvalitete, ali mogu imati manjak poleta da održe stalnu joga praksu. Oni su puni potencijala, ali ukoliko ne razviju svoju pingala stranu može se desiti da nikada ne manifestiraju taj potencijal kako u svjetovnom tako i u spiritualnom razvoju. Pingala-nalik pojedinci imaju solarne kvalitete: puno kreativnosti, obilje vitalnosti. Ali, ukoliko ne razviju svoju ida-stranu, može im nedostajati mira, introspekcije i receptivnosti neophodne za povratak skladu duhovnog buđenja.

Stvaranje ravnoteže

Dovođenje ide i pingale i ravnotežu glavni je fokus hatha joge. Riječ hatha doslovno znači „snažan“ u Sanskritu, a sastoji se od ha i tha. Ha predstavlja solarne kvalitete, vitalnu silu, pingalu; tha predstavlja um i lunarne kvalitete ide. Balansiranje sunca i mjeseca ili ide i pingale, podržava buđenje i podizanje kundalinija i pojavljivanje Univerzalne svjesnosti.

pranayamaEfikasna metoda za balansiranje ide i pingale je tehnika disanja tzv. Nadi Shodhana odnosno naizmjenično disanje na nos. Ova tehnika je učinkovita jer je ida nadi direktno povezan sa lijevom nosnicom, a pingala nadi sa desnom. Nekoliko ciklusa osnovne tehnike disanja (pranajama) na kraju joga prakse izvrstan je način da se obnovi ravnoteža između dva nadija.

Prije početka joga prakse, napravite eksperiment. Sjednite i promatrajte svoj dah kako bi ustanovili koja je nosnica, odnosno koji je nadi dominantan. Ako je lijeva nosnica dominantna, ida je glavna i možete usmjeriti svoju praksu na energizirajuće vježbe kao npr. pregibi prema nazad, stojeći položaji, inverzije i rotacije kako bi potaknuli pingala nadi. Ako je desna nosnica dominantna, od najveće koristi biti će smirujući položaji i vježbe kao npr. pregibi prema naprijed i sjedeći položaji kako bi aktivirali ida nadi. Na taj način, razvit ćete svoju svjesnost, produbiti osobnu praksu i osnažiti put ka duhovnom napretku.