Tag Archives: pranayama

Struktura i funkcija meridijana

Standardno

STRUKTURA I FUNKCIJA MERIDIJANA

Sustavi meridijana nadopunjuju funkcije čakri i u nekim slučajevima timski rade s njima (nadiji odgovaraju meridijanima u yogijskoj nomenklaturi). Meridijani su tokovi energije koja povezuje čakre i prenosi nekvalificiranu energiju kroz ljudski energetski sustav. Time što prenose pranu, održavaju ljudski sustav u ravnoteži i pomažu održati integritet auričnih granica.

Funkcionalno, meridijani odgovaraju krvnim žilama u krvotoku koje prenose krv i nutrijente kroz fizičko-materijalno tijelo. Strukturalno, meridijani su slični strujama vode i/ili zraku u oceanima i atmosferi. Vene i arterije kao duge elastične cijevi imaju točnu strukturu konzistentnog oblika, površinske teksture i određenog kapaciteta. Suprotno tome, meridijani su tokovi nekvalificirane energije (prane) čiji su veličina, oblik i kapacitet regulirani količinom energije koju prenose, stanjem prve i sedme čakre, manjih energetskih centara u dlanovima i stopalima te varijacijama u pritisku kvalificiranih (karmičkih) podpolja iz najbliže okoline. Njihova struktura omogućuje im da brzo povećavaju ili smanjuju veličinu i noseći kapacitet. Po potrebi, mijenjaju poziciju kako se mijenja kvaliteta i količina prane koja teče kroz njih. Reagiraju i na energetskE promjene u njihovoj bližoj okolini.

Očiti primjer su Sushumna, Ida i Pingala (pisali smo o njima u jednom od ranijih postova). Locirani u stražnjem dijelu osobnog prostora tijela, antički tekstovi opisuju kako rastu nakon što se podigne Kundalini-Shakti i jednom kada Kundalini-Shakti dosegne krunsku čakru strukturalno i funkcionalno se ta tri energetska toka ujedinjuju i postaju snažan kanal.

Pojedinačno i kolektivno, meridijani imaju pet glavnih funkcija. Povezuju organe ljudskog energetskog sustava i prenose nekvalificiranu energiju iz jednog dijela sustava u drugi. U tom svojstvu služe kao mostovi između čakri međusobno, te između čakri i manjih energetskih centara u dlanovima i stopalima (o kojima smo pisali u veljači). Kroz produžetke, glavni meridijani povezuju čakre iznad i ispod osobnog prostora tijela. To omogućava povećanoj energiji koja teče kroz više i niže čakre da se prelije u aure, što ih drži ispunjene pranom a aurične površine napete i otporne na napade kvalificirane energije. Meridijani pomažu u regulaciji pritiska unutar ljudskog energetskog polja. To čine tako što se proširuju ili sužavaju kako se mijenja količina nekvalificirane energije i tako što, prema potrebi, premještaju nekvalificiranu energiju iz jednog dijela ljudskog energetskog sustava u drugi.

Meridijani ispuštaju toksine nakupljene unutar energetskih tijela i njihovih odgovarajućih energetskih prijenosnika. Toksična energija iz energetskih tijela ili energetskih prijenosnika apsorbira se u sustav meridijana. Oni je prenose do odgovarajuće čakre koja izbacuje kugle toksične energije u okolna aurična polja. Te kugle će zatim krenuti do površina aura i difuzijom će proći kroz pore i izaći u vanjski okoliš.

U svojoj finalnoj funkciji, meridijani omogućavaju nekvalificiranoj energiji spremnoj na kvantni skok da bude prenesena iz slezenskih razina u fizičko materijalno tijelo i eterički duplikat. Ovako nastala energija bit će korištena za punjenje živaca i integriranje funkcije fizičko-materijalnog tijela s njegovim odgovarajućim energetskim prijenosnicima.

U sustavu yoge i tantre rečeno je da Sushumna, Ida i Pingala služe kao vladajući nadiji ili meridijani. Činjenica da Ida i Pingala prolaze kroz nosnice vrijedna je spomena zato jer to podržava ideju (koju je yoga prihvatila) da je reguliranjem prane pri svakom udahu (pranayama) moguće regulirati kretanje energije kroz ljudski energetski sustav.

Kineska medicina uči da meridijani prenose Chi (Chi je identičan prani) duž dvanaest glavnih meridijana do preko 2000 akupunkturnih točaka lociranih duž meridijana.

Iz knjige “Prevladavanje karme”, K. Sherwood

Bhramari pranayama – disanje poput zujanja pčele

Standardno

BHRAMARI PRANAYAMA – DISANJE POPUT ZUJANJA PČELE

Vježba disanja, bhramari pomaže usmjeriti pažnju na izdisaj i uči ga produžiti osluškujući pri tom dah.

Sjednite uspravnih leđa. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo sa nekoliko potpunih jogijskih udaha i izdaha.

Palčevima zatvorite uši i sa ostalim prstima prekrijte očne kapke. Taj položaj će pomoći da svu svoju pažnju usmjerite na zvuk koji ćete proizvesti. Udahnite duboko kroz obje nosnice. Držeći cijelo vrijeme usta zatvorena, izdišite proizvodeći dugačak, ravnomjeran zvuk poput zujanja pčele. Unutar sebe proizvodite zvuk „om“, ali bez vokalizacije. Osluškujte zujanje i mijenjajte visinu zvuka pomičući ga unutar glave i prsnog koša. S vremenom ćete pronaći zvuk koji vam odgovara. Neka izdah bude spor i ujednačen. Osjećajte vibraciju zvuka i budite samo toga svjesni. To je jedan ciklus. Počnite sa pet ciklusa i postepeno povećavajte njihov broj.

Ako niste sigurni, pogledajte u ovom kratkom videu kako se izvodi brahmari pranayama:

Za bhramari se kaže da uljepšava glas te da je posebno koristan učiteljima, glumcima i pjevačima za koje je posebno bitna kvaliteta i boja glasa.

Bhramari je duboko opuštajuća tehnika disanja. Djeluje na opuštanje moždane napetosti, otklanja uznemirenost, ljutnju i frustraciju. Korisna je i preporuča se prakticirati kod problema sa nesanicom i visokim krvnim tlakom.

Vježba disanja – bhastrika pranayama

Standardno

BHASTRIKA

disanjeVježbe koje prethode pranayami

Slijedeće vježbe disanja vrlo su jednostavne i korisne za pročišćavanje i pripremu pluća prije pranayame ili u bilo koje drugo doba dana. One uklanjaju nagomilani ustajali zrak iz donjih dijelova pluća.

Vježba 1. Zauzmite sjedeći ili stojeći položaj. Držite leđa uspravna, a šake postavite na pod ako sjedite ili na bedra ako stojite. Ruke neka ostanu ispružene.

Udahnite iz trbuha i istovremeno podignite obje ruke iznad glave u jednom laganom, glatkom pokretu. Podizanje ruku će raširiti prsni koš i uvesti maksimalnu količinu svježeg zraka u pluća. Izdahnite spuštajući ruke i kontahirajući trbušne mišiće. To će istisnuti maksimalnu količinu zraka iz pluća. Ponavljajte vježbu nekoliko minuta.

Vježba 2.  Stanite uspravno sa stopalima razdvojenim oko pola metra. Udahnite duboko uz podizanje obje ruke iznad glave. Zatim pustite tijelo da se nagne naprijed iz struka, tokom izdaha. Pri savijanju naprijed izdišite uz zvuk „ha-ha-ha…“ i do deset puta, sve dok pluća ne budu potpuno prazna. Udišite polako dok se vraćate u uspravni položaj sa rukama ponovno iznad glave. Ponavljajte nekoliko minuta. Ovo je izvanredna metoda za „provjetravanje“ pluća i uklanjanje ustajalog zraka!

RASPUHIVAČ

BHASTRIKA PRANAYAMA (dah poput mjeha)

Vježbu radite u dobro provjetrenoj (ali ne vjetrovitoj) čistoj prostoriji. Čekajte najmanje tri sata poslije jela prije nego što počnete raditi pranayamu. Zauzmite udoban položaj uspravnih leđa. Kralježnica, vrat i glava trebaju biti u jednoj liniji. Zatvorite oči i opustite se.

 Prvi stupanj

Položite lijevu šaku na lijevo koljeno, a kažiprst i srednji prst desne ruke na čelo. Stavite palac pored desne nosnice, a domali prst pored lijeve nosnice. Zatvorite desnu nosnicu pritiskom palca na nju. Udišite i izdišite brzo 20 puta ritmično šireći i kontrahirajući trbuh. Pri tome, izdah je aktivan a udah pasivan. Zatim jednom duboko udahnite, zatvorite obje nosnice, palcem i domalim prstom i napravite muhla bandhu i/ili jalandhara bandhu (objašnjeno u prethodnom postu!). Zadržite dah koliko vam je ugodno, zatim opustite bandhe i izdahnite.

Zatvorite lijevu nosnicu domalim prstom. Dišite brzo kroz desnu nosnicu 20 puta uz ritmično širenje i skupljanje trbušnih mišića. Zatim duboko udahnite, zatvorite obje nosnice i napravite muhla i/ili jalandhara bandhu. Zadržite neko vrijeme, a zatim polako izdahnite. Evo kako to izgleda:

To je jedan ciklus. Napravite 3 ciklusa, a zatim prijeđite na drugi stupanj.

Drugi stupanj

Sjednite na pete ili na stolicu sa stopalima na podu. Savinite laktove uz tijelo i lagano stisnite šake ispred ramena. Prilikom udaha podignite ruke iznad glave, a sa izdahom opustite ruke tako da se vrate u početni položaj. Taj pokret će vam svaki puta dodatno istisnuti ustajali zrak iz pluća. Važno je da ruke pustite sa izdahom da slobodno padnu pored rebara. Dišite brzo 20 puta kroz obje nosnice. Zatim duboko udahnite, zadržite dah i napravite muhla i/ili jalandhara bandhu. Zadržite položaj koliko vam je ugodno, a zatim otpustite bandhe i izdahnite. To je jedan ciklus. Napravite 3 ciklusa. To je kraj kompletne vježbe bhastrike.

Pogledajte kako se izvodi drugi stupanj bhastrike:

Napredniji praktičari mogu povećati broj udaha i izdaha na 50, a broj ciklusa i do 5 sa svakim stupnjem.

Upozorenja

Izbjegavajte nasilno disanje, grčenje lica i pretjerano drmanje tijela. Može se javiti lagana vrtoglavica i znojenje, ali prekinite sa vježbom ako ti simptomi postanu jače izraženi i potražite stručno vodstvo.

Opustite se tokom vježbe i odmorite se poslije svakog ciklusa. Bhastriku treba raditi polako tijekom prvih tjedana. Povećavajte brzinu disanja postepeno, kako pluća postaju sve jača.

Bhastrika nije za ljude sa visokim krvnim tlakom, vrtoglavicom ili srčanim smetnjama.

Koristi

Ovo je izvrsna metoda za pročišćavanje pluća od neželjenih mikroorganizama. Odlična je za ljude koji pate od astme, tuberkuloze i pleuritisa. Odstranjuje iz grla svu nakupljenu sluz. Dobra je za hladna stopala, posebice zimi jer ne povećava samo toplinu želuca, već i cijelog tijela.  Dovodi do smirenosti i mentalne bistrine.