Tag Archives: zdravlje

Čakre

Standardno

ČAKRE

Krećemo sa ciklusom postova o prvih sedam tradicionalnih čakri, koje su odgovorne za reguliranje života na dimenzijama posvećenim osjećajima, emocijama, ljudskoj svjesnosti, odnosima i fizičkoj dobrobiti. Pisat ćemo o njihovim glavnim karakteristikama, te  kako ih možemo balansirati uključujući i specifične joga asane. Zadržat ćemo se na sedam tradicionalnih čakri unutar prostora tijela, iako one postoje i iznad i ispod prostora tijela. Za svaku čakru najavljujemo zasebni post, a u ovom govorimo općenito o čakrama.

Kada govorimo o strukturi ljudskog energetskog sustava, čakre su njegov neizostavni dio. One djeluju u sinergiji sa aurama, meridijanima i manjim energetskim centrima (koji se nalaze na dlanovima i  stopalima).

Unutar osobnog prostora tijela imamo sedam čakri koje su smještene uzduž kičmenog stupa od baze kralježnice pa sve do vrha glave. Njihova zadaća je višestruka. One služe kao energetski centri, vrata za prolaz energije i kao transformatori energije (prane). One primaju, zatim prerađuju i raspodjeljuju energiju koju su prikupili meridijani i aure kako bi naše energetsko polje funkcioniralo zdravo. Kao što oči različite frekvencije svjetlosti šalju mozgu koji ih iterpretira kao različite boje, tako i čakre služe kao senzori koji nam omogućuju da osjetimo polja nefizičke energije koje doživljavamo putem misli, emocija, osjećaja i tjelesnih senzacija.

Riječ „čakra“ dolazi iz sanskrita i znači „kolo“. Kada se na čakre gleda mentalnom pažnjom, one izgledaju kao svjetlo obojeni krugovi (diskovi) koji se vrte na vrhu nečega što je nalik na dugačku osovinu ili “rudo“.  Promjer kruga je oko 8cm i neprekidno se okreće oko centralne osi. Iz centra kruga pojavljuje se nešto što izgleda poput žbica na kotaču od bicikla. Važno je napomenuti da čakra ima dva pola. Muški pol odgovara „rudu“ čakre i uronjen je u glavni muški meridijan Sushumnu.  Ženski pol koji odgovara „disku“ smješten je sa prednje strane tijela i uronjen je u glavni ženski tzv. konceptualni meridijan.

Uz svaku čakru vežu se i pojedine boje vizualnog spektra svjetla (od prve do sedme čakre to su boje od crvene do ljubičaste kao u duginom spektru boja). Iako je prana bezbojna, refrakcija svjetla u diskovnom dijelu čakre daje određenu nijansu boje i intenzitet svjetla, koje je intenzivnije što je čakra aktivnija i zrači više vitalne energije (prane).

U slušnom spektru, svakoj čakri odgovara pojedinačni ton (od prve do sedme čakre to su tonovi od G do F). Glavna frekvencija svake čakre zove se čakrina „rezonanca“. Jedinstvenu rezonancu za svaku od sedam tradicionalnih čakri, možete početi osjećati koristeći istovremeno zvuk i dlan vaše asertivne (muške) ruke na ženskom, prednjem polu čakre (disku).  Ovu tehniku koristimo na svakoj našoj radionici prije energetskog rada (meditacije).

Svaka čakra regulira specifične tjelesne, psihičke i mentalne funkcije. Interakcija sa vanjskim svijetom i način na koji se sa njime nosimo, ovisi o „zdravlju“ naših čakri. Tokom života, čakre mogu postati neaktivne kada ih blokira karmička energija za koju smo vezani i tada ne proizvode dovoljno prane. Stoga je cilj svake meditacije aktivirati čakre kako bi potakli protok prane kroz naše meridijane i napunili „spremišta“ (aure) u našem energetskom sistemu.

U slijedećem postu pišemo o prvoj čakri!

Oglasi

Om (AUM)

Standardno

OM (AUM)

Om iz ničeg nije proizašao. Sve je proizašlo iz Om-a.

Još je i drevni grčki filozof Pitagora kozmičke vibracije nazivao „planetarnom muzikom„. Taj odjekujući beskraj univerzuma, ta neprekidna grandiozna muzika stvarana silom gravitacije, od strane astronoma nazivana je „interplanetarnom harmonijom“. U Vedama je ona prepoznata kao zvuk – glavni prijenosnik Brahmana.

Evo par citata iz svetih spisa Vedske literature:

„Cilj kojeg sve Vede potvrđuju, kojem sve discipline teže i kojeg svaki čovjek priželjkuje kada vodi život umjerenosti i čistoće… je Om. Slog Om zaista je Brahman. Tko god poznaje ovaj slog postiže sve što poželi. To je najbolja podrška; to je najviša podrška. Tko god je upoznat sa tom podrškom obožavan je u svijetu Brahme.“

Katha Upanishade I

 „Prošlost, sadašnjost i budućnost sve je uključeno u tom jednom zvuku i sve što postoji iza ta tri vremenska oblika također je obuhvaćeno njim.“

Mandukya Upanishade

U Bhagavad Giti, Krišna kaže Arđuni: „Ja sam otac ovog Univerzuma, majka, predak i podrška. Ja sam cilj znanja, pročistitelj i slog Om. Ja sam također Rig, Sama i Yajur Veda.“

Poznati indijski učitelj Šri Ramakrišna kaže da jogiji čuju Om u svome srcu, te da ga ljudi koji su uronjeni u svjetovno ne čuju. 

Om kao simbol Apsoluta
Prije samog početka, Brahman (Apsolut) bio je ne-dualan. Ustanovio je, „Ja sam jedan – neka postanem mnoštvo“. To je uzrokovalo vibraciju koja se na kraju pretvorila u zvuk i taj zvuk je Om. Kreacija, sama po sebi, stavljena je u pokret uz vibraciju Om. Najbliži pristup Brahmi je taj prvi zvuk. Prema tome, sveti simbol Om postao je slikovni prikaz Brahmana, kao što su fotografije slikovni prikaz materijalnih objekata.  Simbol je ovlašten da nam pomogne u shvaćanju nespoznatog. Om predstavlja oboje – nemanifestni i manifestni aspekt Boga (Univerzalne svjesnosti). 

Om kao zvuk ili glazba
Vibracija koja se stvara prilikom pjevušenja Om-a, u fizičkom univerzumu korespondira originalnoj vibraciji koja se prva pojavila u toku kreacije. Zvuk Om također se naziva Pranava, što znači da podržava život i teče kroz Pranu ili dah.

Om nije riječ, već bi ga radije mogli shvatiti kao intonaciju, koja kao i muzika, transcendira granice dobi, rase, kulture pa čak i vrste. Vjeruje se da je to bazičan zvuk svijeta i da su u njemu sadržani svi ostali zvukovi. To je mantra ili molitva sama za sebe. Ako se ponavlja uz ispravnu intonaciju, može rezonirati cijelim tijelom tako da zvuk prodire do centra tj. do Atmana ili naše duše.

Postoji harmonija, mir i blaženstvo u ovom jednostavnom zvuku. Pjevušeći slog Om, ovu vrhunsku kombinaciju slova, ako netko pri tome ima na umu krajnji božanski cilj i odustane od tjelesnog, sigurno će dostići najviši nivo bezgranične vječnosti, tvrdi Bhagavad Gita.

Om –  moć zvuka
Kada pjevušimo Om, unutar sebe kreiramo vibraciju koja se usklađuje sa kozmičkom vibracijom i naš način razmišljanja polako se sa individualnog pomiče ka univerzalnom. Trenuci tišine između svakog pjevušenja sloga postaju opipljivi. U trenutku kada uspijemo transcendirati um i intelekt, nastupi tišina i pojavljuje se naše autentično Sebstvo i dopuštamo si da se stopimo sa Univerzalnom svjesnosti. 

 Dobrobiti Om meditacije:
–        Pjevušenje Om-a odmiče nas od dnevnih misli i otklanja nemir te unosi vitalnost i krepkost
–        Kada se osjećate depresivno pjevušite Om pedesetak puta i trebali bi iskusiti novi izvor snage i vitalnosti
–        Kada god ste u šetnji, možete pjevušiti Om. Ritmičko pjevanje Om-a čini um mirnim i usredotočenim te ga ispunjava preduvjetima za samo-realizaciju
–        Općenito poboljšava fizičku vitalnost i spiritualnu snagu

Način na koji možete sami pjevušiti Om
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena i rukama opuštenim uz tijelo. Pripremite se za pjevušenje zvuka „AUM“ tj. sva tri vokala u jednom kontinuiranom dahu. Nježno udahnite, dozvoljavajući da se trbuh sa udahom proširi, potpuno otvorite usta i kako udišete zvuk „A“ kreirat će se sa udahom već sam po sebi prije nego ga i počnete producirati.
Zatim, sa izdahom započnite kreirati zvuk „A“ i podižite ruke sa strane do visine ramena. Kako se zvuk postepeno mijenja u „U“, ispružite ruke prema naprijed. Tada, pretapajući zvuk postepeno u „M“, pomičite ruke prema sredini tijela i prislonite dlanove na srce.
Ako želite, možete pri izvođenju vježbe zamisliti da grlite čitav univerzum.
Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Relaksirajuća je i centrirajuća.

Om intonacija sa ovog videa odgovara trećoj čakri. Uživajte!

Petnaest važnijih funkcija uma i reprogramiranje

Standardno

PETNAEST VAŽNIJIH FUNKCIJA UMA I REPROGRAMIRANJE

Ako smo kao dijete negativno programirani, bilo od institucija, prijatelja ili od rodbine, danas patimo zbog efekata programiranja. Sve kulture, posebno patrijarhalne, nameću svoj restriktivni sistem vjerovanja i stavova, kao sistem prihvaćanja društvenih vrijednosti. Ali, učeći djecu da prihvate restriktivni sistem vjerovanja, kod njih će se pojačati samoograničavajuće i destruktivne tendencije kao što su: kronična nesigurnost, bojažljivost, hipersenzibilnost, depresivnost, agresivnost i kasnije  – seksualno disfunkcioniranje.

Da bi nadišli efekte restriktivnog sistema vjerovanja koji ograničavaju tok prane u energetskom polju i koče nas da slobodno dijelimo bezuvjetnu ljubav i radost, seksualni užitak, intimnost i odaberemo transcendentnu vezu s partnerom, potrebno je koristiti funkcije uma. Funkcije uma su dio autentičnog uma, naši autentični prijenosnici svjesnosti i samoizražaja. Drevni yogijski i tantrički tekstovi se slažu da je Univerzalna svjesnost temelj autentičnog uma i izvan je vrijeme/prostora, u vječnosti. To je singularnost iz koje se pojavljujemo mi, naš autentični um i sve ostalo u fizičkom i nefizičkom univerzumu. Upravo naše autentične funkcije uma su najsnažnije oruđe za nadilaženje restriktivnih programa te ih koristimo za transformaciju bolesti u zdravlje na svim nivoima, za duhovni napredak, te doživljaj intimnosti s partnerom, Sebstvom i Univerzalnom svjesnošću. Zamjenom naučenog i usvojenog restriktivnog sistema stavova i vjerovanja, koji proizlazi iz individualnog uma i ega, autentičnim funkcijama uma doživjet ćemo svijet bez ograničenja ega i povećati protok prane u našem energetskom polju.

Postoji petnaest važnijih funkcija uma kroz koje se naša svjesnost, osobna snaga, emocije i osjećaji pojavljuju: namjera, volja, želja, otpor, predaja, prihvaćanje, znanje, izbor, zavjet, odbijanje, vjera, užitak, destrukcija, kreativnost i ljubav. Vezanost za restriktivni sistem ideja i vjerovanja nas može blokirati da se u potpunosti pojavimo kroz svih petnaest funkcija uma i vezat će nas za neautentične želje i namjere koje se pojavljuju iz individualnog uma i ega.

Kako bi nadišli restriktivni sistem vjerovanja, možemo koristiti jednu ili više autentičnih funkcija uma u kombinaciji s izrečenom pozitivnom afirmacijom. Kao primjer ćemo navesti kako reprogramirati pogrešan  stav o seksu.
Ako je restriktivno vjerovanje i osjećaj koji je time popraćen: „Seks je prljav“, možemo upotrijebiti odbijanje: „Odbijam ideju da je seks prljav“, te možemo dodati otpor: „Opirem se osjećajima koji to podržavaj

u“. Tada možemo dodati znanje i kreativnost: „Znam da je seks radosna i kreativna aktivnost“. Konačno, možemo upotrijebiti namjeru, želju i volju: „Moja je namjera, želja i volja da uživam i dijelim seksualnu energiju slobodno i radosno sa svojim partnerom“. Pozitivne afirmacije će raditi najbolje ako su izrečene jasno i uvjerljivo. To je zato što uvjerljivost prirodno proizlazi kada izjavljujemo objektivnu istinu.

Prema učenju Keitha Sherwooda

Ovdje usput najavljujemo skorašnju radionicu na temu „Psihofizičke bolesti kao posljedica energetskog stanja“, gdje ćemo koristiti metodu reprogramiranja u svrhu postizanja boljeg energetskog i ujedno zdravstvenog stanja. Za više informacija pogledajte stranicu Radionice.

 

Žlicu masla, molim!

Standardno

ŽLICU MASLA, MOLIM!

Većini ljudi koji paze na svoju prehranu teško je povjerovati da malo masti u njihovoj prehrani može biti zdravo, a kamoli da se može smatrati dobrim lijekom. Međutim prema ayurvedi (znanost o životu), pročišćeni maslac, poznat pod nazivom gheemaslo od bivoljeg mlijeka, jedan je od najmoćnijih tonika. Koristi se za zacjeljivanje rana, poboljšanje probave, u borbi protiv slobodnih radikala i u jačanju imunog sustava. Ukratko, smatra se da maslo pročišćava i uravnotežuje kako tijelo – tako i um. Također se vjeruje kako maslo pojačava „ojas“ ili životnu energiju te uravnotežuje agni-unutrašnju (probavnu) vatru u nama. 

Maslo također ima i znanost na svojoj strani. „Većina probavnih enzima topivi su u masti, a njihova preteča je mast. Obzirom da je maslo 100% agni, čista mast, ono stimulira te enzime, omogućujući da se hrana efikasnije razgrađuje.“ – kaže J. Aptes s Američkog ayurvedskog instituta u Foster Cityju u SAD-u. Bazirajući se na toj ideji, praktičari ayurvede često koriste maslo kao bazu u njihovim biljnim pripravcima. Na primjer, „pancha pikta ghrita“ kombinacija je pet gorkih biljaka sa maslom s ciljem kako bi se što brže i ravnomjernije prenijela iscjeljujuća svojstva biljke duboko unutar tijela do staničnih zidova baziranih na lipidima. Maslo također može pomoći u zaštiti tih stanica. Dva sastojka – vitamin E i beta-karoten – poznati su antioksidanti, pa ga se može okarakterizirati kao borca protiv slobodnih radikala.

Maslo nije nešto što bi trebali previše konzumirati, pogotovo ako imate problema povezanih sa težinom i kolesterolom. Mi trebamo mast u malim količinama kako bi ostali zdravi, a ayurvedski liječnici preporučaju konzumiranje masla u vrlo malim količinama, što bi značilo jednu do dvije čajne žličice u dnevnoj prehrani.

Premda je maslo jednostavan maslac kojem su odstranjeni šećerna i proteinska masa, obično se ne preporuča za kuhanje, jer se smatra preteškim, a visoka temperatura može promijeniti njegovu kemijsku strukturu. Umjesto toga,  preporuča se zamiješati jednu čajnu žličicu u svježe kuhanu rižu, kao premaz na pečenom krumpiru ili gdje god biste inače upotrijebili maslac u pripremi povrća.

Maslo se može danas pronaći u većini dućana sa zdravom hranom ili specijaliziranim trgovinama, ali vrlo lako ga se može napraviti i čuvati kod kuće.

Kako napraviti maslo?

Stavite pola kilograma neslanog maslaca u posudu koje ima deblje dno i zagrijte ga na tihoj vatri. Neka se potpuno istopi, a potom još smanjite vatru. Pjenu koja se diže na površinu skupljajte žlicom dok god se ona stvara. Taj postupak će trajati nekih 20-tak minuta. Maslo je gotovo kad je sva pjena sa površine nestala i kada preostali maslac postane prozirne zlatno smeđe boje. Osjetit ćete ugodan orašasti miris. Maknite posudu sa vatre i neka se ohladi. Prelijte sadržaju čistu staklenku. Maslo se može vrlo dugo čuvati u hladnjaku, a može se držati i nekoliko tjedana na hladnom ili čak na sobnoj temperaturi. 

Ukoliko tekst nije dovoljan, evo i videa 🙂

Za kraj, ne zaboravimo da se maslo kao jedina satvična hrana spominje i u Bhagavad giti gdje Krishna obznanjuje: „Ja sam pročišćen maslac“. Sjetimo se i poznate izreke „To ne bi ni pas s maslom pojeo…“. Dakle, na vama je da provjerite božansku priču o maslu, isprobate „svetu hranu“ i uvjerite se u istinitost svega navedenog!

Na pragu ljeta

Standardno

NA PRAGU LJETA!

S obzirom na moju makrobiotičku prošlost (i nešto manje intenzivnu sadašnjost) često me vježbači na prijelazu godišnjih doba pitaju: „Kako bi se sada trebali hraniti“? Kako bi informacije bile dostupne većem broju ljudi, odlučila sam ih uobličiti u post i objaviti. Pa krenimo ususret najtoplijem godišnjem dobu uz kratak uvod i poneki koristan savjet….

Prema kineskoj teoriji o pet energetskih transformacija, ljeto je period kojeg simbolizira element/ priroda vatre. To je doba godine kada je energija najpokretljivija, najaktivnija i kreće se u svim smjerovima (plamen vatre!). Kraće rečeno – energija je na svom vrhuncu. U nama se naša unutrašnja vatra, manifestira kroz potrebu da želimo više biti vani, družiti se, putovati, kretati i općenito biti aktivniji. Radost je emocija koja prati ovo godišnje doba pa se uglavnom osjećamo (barem bi se trebali) optimistično i imamo povećanu seksualnu želju. Često puta pod utjecajem te energije pretjeramo, pa se ne znamo zaustaviti sa druženjima, preskačemo obroke, jedemo usputne „grickalice“ i pokušavamo odmor ugurati u zgusnuti raspored.  Ukratko – raspršimo se!

Kako bi se uklopili u prirodne energetske tokove i događaje potrebno je prilagoditi se uvjetima koji nas okružuju. Na taj način ćemo biti u skladu s prirodom i imat ćemo osjećaj podrške i harmonije. Budući da svaku energiju podržavamo (ili narušavamo) onime što jedemo, bilo bi dobro da vidimo što ne bi trebali, odnosno što bi trebali jesti da podržimo našu energiju vatre.

Gori vatraaaa!

Često uz ljetna druženja ide popularno roštiljanje gdje konzumiramo jako začinjenu, masnu hranu koju zalijevamo sa većim količinama alkohola, uz slatke deserte i sladolede. Od mamurluka se spašavamo uz velike količine kave i naravno cigaretu. Tako dolazi do pregrijavanja želuca što za posljedicu ima glavobolju, loš zadah, krvarenje desni, napade gladi, konstipaciju i mučninu. Ljeti često pijemo ledene napitke koji rashlađuju probavne sokove što sprječava apsorpciju hranjivih sastojaka. To za posljedicu ima lošu probavu, plinove, napuhavanje, pospanost nakon jela, slabost, umor, pad imuniteta, proljev… Isto vrijedi i za konzumiranje sladoleda.

Uravnotežena vatra

Za kuharice koje ne vole provoditi puno vremena u kuhinji, ljeto je idealno godišnje doba jer se sva jela pripremaju brzo i kratko. Tržnice nude bogat izbor voća i povrća uz pregršt hranjivih sastojaka. Ljetna prehrana trebala bi biti najlakša u usporedbi s drugim godišnjim dobima – što se tiče sastojaka, ali i količine pojedene hrane. Ljeti je dobro jesti češće, manje obroke i svakako počinjati dan sa obrokom kako ne bi došlo do naglog pada tlaka ili kolapsa organizma tijekom jako vrućih dana. Za izrazito vrućih dana idealan obrok može biti samo salata ili hladna juha, no krenimo redom:

VOĆE

Sirovo voće i voćne salate odličan su način da se osvježimo i zasladimo. Idealan su desert za tople dane kojima u tijelo unosimo i dodatnu tekućinu. Na raspolaganju nam je brojno sezonsko voće – lubenice, dinje, breskve, jagode, marelice kao i južno voće – kiwi, ananas, banane, kokos (bolje ih je konzumirati samo tokom ljeta jer izrazito hlade organizam). Razne vrste frapea sa mlijekom od žitarica i voćem mogu biti osvježavajući i hranjiv doručak ili međuobrok.

POVRĆE

Jela sa sirovim povrćem osvježavaju nas i daju dodatnu količinu vitamina i minerala. Ljetno povrće sadrži dosta vode te služi kao dodatni izvor tekućine (krastavci, zelena salata, rajčica, paprika, tikvice…).  U prehranu uključite puno zelenog lisnatog povrća – sve što ima tendenciju da raste gore i na sve strane (vatra!) i što je po okusu gorko (rikula, radič, raštika). Lišće od mrkve ne bacajte, već ga nasjeckanog ubacite u juhu. Vaš krvožilni sustav bit će vam zahvalan!

HLADNE SALATE OD ŽITARICA

Kuhane i ohlađene žitarice ili tjestenina u kombinaciji s ljetnim povrćem i zakiseljene octom ili limunom te začinjene, idealan su obrok tokom vrućeg ljetnog dana.

Pripremajte kukuruz i sve što je od kukuruza (kukuruzni gris, mladi kukuruz, zrna kukuruza…), budući je to žitarica koja najviše hladi organizam.

 

 

JUHE

Ljeti češće pripremajte hladne juhe kiselkastog okusa (manje slane u odnosu na zimske juhe) s dodatkom krastavca, tikvice, tofua.

Juhama ponekad dodajte par kapi đumbirovog soka kako bi potaknuli probavnu vatru.

PROTEINI

Tofu (poznatiji kao sir od soje) hladi organizam. Ljeti možete pripremiti osvježavajući namaz od tofua s dodatkom svježeg začinskog bilja, maslina, kapara i limunovog soka. 

Perad i sve vrste ptica, predstavljaju energiju vatre. Tokom ljeta najprikladnije je vrijeme za koristiti ih u prehrani.

Crvena leća je tipična mahunarka – predstavnik ljeta. Kratko se kuha, crvene je boje, lagana i ukusna!

NAPITCI

Vjerovali ili ne, voda sobne temperature idealan je ljetni napitak!
Nezašećereni napitci više će nas osvježiti od onih sa dodanim zaslađivačima.
Osvježavajući su i mlaki čajevi gorkastog okusa u kombinaciji s limunom – zeleni čaj, čaj od mente, kukicha.
Ako pijemo ogromne količine tekućine – ispiremo minerale iz tijela.
Ako pijemo ledena pića – umjesto da organizam ugrijemo, mi gasimo ono što bi trebali „zapaliti“.

I JOŠ PAR SAVJETA ZA KRAJ…

  1. Što se tiče samog načina priprema hrane – hranu tijekom ljeta najčešće pržite (da bi zadržali intenzitet energije vatre) i kuhajte (da ne bi otišli u ekstrem). Ražnjići od povrća su super i fino se daju napraviti na tavici na vrućem ulju! Povrće po ljeti kuhajte vrlo kratko i neka bude malo hrskavo. 
  2. Ljeti upotrebljavajte lakša ulja: maslinovo, suncokretovo hladno prešano i kukuruzno.
  3. Hodajte bosi, krećite se, vježbajte. Napravite pozdrav suncu kako bi razgibali cijelu kralježnicu. Budite aktivni i iz-znojite se!

Uživajte u ljetu i veselite se, a ako ste u Zagrebu – posjetite tradicionalni Festival vatrometa na Bundeku (18.-20.6.) i doživite čistu radost. Evo kako to izgleda:

Bhramari pranayama – disanje poput zujanja pčele

Standardno

BHRAMARI PRANAYAMA – DISANJE POPUT ZUJANJA PČELE

Vježba disanja, bhramari pomaže usmjeriti pažnju na izdisaj i uči ga produžiti osluškujući pri tom dah.

Sjednite uspravnih leđa. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo sa nekoliko potpunih jogijskih udaha i izdaha.

Palčevima zatvorite uši i sa ostalim prstima prekrijte očne kapke. Taj položaj će pomoći da svu svoju pažnju usmjerite na zvuk koji ćete proizvesti. Udahnite duboko kroz obje nosnice. Držeći cijelo vrijeme usta zatvorena, izdišite proizvodeći dugačak, ravnomjeran zvuk poput zujanja pčele. Unutar sebe proizvodite zvuk „om“, ali bez vokalizacije. Osluškujte zujanje i mijenjajte visinu zvuka pomičući ga unutar glave i prsnog koša. S vremenom ćete pronaći zvuk koji vam odgovara. Neka izdah bude spor i ujednačen. Osjećajte vibraciju zvuka i budite samo toga svjesni. To je jedan ciklus. Počnite sa pet ciklusa i postepeno povećavajte njihov broj.

Ako niste sigurni, pogledajte u ovom kratkom videu kako se izvodi brahmari pranayama:

Za bhramari se kaže da uljepšava glas te da je posebno koristan učiteljima, glumcima i pjevačima za koje je posebno bitna kvaliteta i boja glasa.

Bhramari je duboko opuštajuća tehnika disanja. Djeluje na opuštanje moždane napetosti, otklanja uznemirenost, ljutnju i frustraciju. Korisna je i preporuča se prakticirati kod problema sa nesanicom i visokim krvnim tlakom.

Ujjayi disanje – dah pobjednika

Standardno

Ujjayi disanje – dah pobjednika

„Kada dah luta um je nepostojan, ali kada je dah miran i um se smiruje.“  Hatha Yoga Pradipika

Dah je gorivo koje hrani našu unutarnju vatru, daje život i osigurava daljnje gorenje vatre. Vitalnu energiju, pranu, možemo usmjeravati pomoću daha. U praksi joge, ujjayi dah (ili pobjednički dah) koristi se kako bi se pojačao tok prane. Disanjem kroz nos uz zatvorena usta, dah se osjeća u području grla što rezultira zviždavim zvukom ili zvukom nalik na tiho hrkanje. Taj zvuk disanja okupira um i drži nas fokusiranim. Kada nakon izvjesnog vremena um počne lutati, zvuk disanja nastavlja nas vraćati nazad „kući“ i udaljavati od stalnog brbljanja uma. Um postaje fokusiran i miran. Na taj način, dah postaje poveznica između tijela i uma.

Praksa – Ujjayi dah

1. Sjednite u udoban položaj uspravnih leđa ili legnite na leđa na ravnu podlogu. Postanite svjesni prirodnog ritma disanja i osjetite prolaz zraka kroz dušnik. Zatim, držeći usta zatvorena kontrahirajte područje na stražnjoj strani grla. Napravite mekani zviždeći zvuk: „hahhhhhhhhh“ kojeg zadržite tijekom udaha i tijekom izdaha. Sjetite se disanja Dartha Vadera! Neka udah i izdah budu dugi, duboki, polagani i kontrolirani. Prakticirajte dalje usmjeravajući svoju pažnju na zvuk. Počnite sa 3 minuta prakse dnevno pa polako produžujte sve do 10 minuta.

2. Prakticirajte kao što je ranije navedeno, ali savijte jezik prema nazad tako da vrh jezika prislonite na meki dio gornjeg nepca.

3. Kada primijetite da je um počeo lutati, vratite pažnju na dah i zvuk ujjayi disanja.

4. Fokusirajte se na izdah i s vremenom povećajte puninu izdaha.

Ujjayi disanje možete prakticirati i tako da udišete kroz nos, a izdišete kroz usta. Kod izdaha na usta kreirajte zvuk „haaaaa“ (pomoći će ako zamislite da želite zamagliti staklo ili naočale). Pri tome i dalje pažnju zadržite na području stražnjeg dijela grla i nastavite kreirati zvuk. Pogledajte video:

Dobrobiti ujjayi disanja

Neke od dobrobiti ove tehnike disanja su: bolja probava, uravnoteženje krvnog tlaka, čišćenje tijela od otrova, povećano snabdijevanje organizma energijom i pranom, smirenje nervnog sustava.

Ova tehnika disanja prikladna je za osobe sa povišenim krvnim tlakom i za osobe koje pate od nesanice i anksioznosti.